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世界上最健康的作息表

[时间管理]   作者: 同行者          0条评论 143 ℃
同行者书友汇--最具价值个人成长阅读空间!微信ID:walk-mate网址:www.walk-mate.cn==================== 7:00:起床英国威斯敏斯特大学的研究人员发现,那些在早上5:22―7:00分起床的人,其血液中有一种能引起心脏病的物质含量较高,因此,在7:00之后起床对身体健康更加有益。打开台灯。“一醒来,就将灯打开,这样将会重新调整体内的生物钟,调整睡眠和醒来模式。”拉夫堡大学睡眠研究中心教授吉姆·霍恩说。喝一杯水。水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质。早上喝一杯清水,可以补充晚上的缺水状态。7:00―7:20:在早饭之前刷牙“在早饭之前刷牙可以防止牙齿的腐蚀,因为刷牙之后,可以在牙齿外面涂上一层含氟的保护层。要么,就等早饭之后半小时再刷牙。”英国牙齿协会健康和安全研究人员戈登·沃特金斯说。7:20―8:00:吃早饭“早饭必须吃,因为它可以帮助你维持血糖水平的稳定。”伦敦大学国王学院营养师凯文·威尔伦说。早饭可以吃燕麦粥等,这类食物具有较低的血糖指数。8:30―9:00:避免运动来自布鲁奈尔大学的研究人员发现,在早晨进行锻炼的运动员更容易感染疾病,因为免疫系统在这个时间...

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如何养成2天读一本书的好习惯

[时间管理]   作者: 同行者          0条评论 187 ℃
同行者书友汇--最具价值个人成长阅读空间!微信ID:walk-mate网址:www.walk-mate.cn==================== 如何养成2天读一本书的好习惯作者:黛茜的雏菊我开始是一个不爱读书的人,经过我无数次的心理暗示自己“知识就是力量,读书改变人生”我才渐渐的慢慢的开始读书,你要问我有没有一个知识分子家庭,我要告诉你,No的n次方。如果说现在任何的我有的好习惯,那都是挣扎了很久,浪费了很久,摸索了很久,慢慢自己总结出来的。所以,我之所以写这篇文章,就是希望给那些不喜欢读书,但又深知读书好处的人一点点Tips。希望能够帮助到你。你准备好了没,Let’sgetstarted!我读书的习惯和我进行时间管理的习惯几乎是同时开始的。所以希望大家读这篇文章之前可以参照我写的时间管理的文章。1、《如何阅读一本书》这本历史上“最牛”的教人读书的书,真的是深深的让我折服了,我才知道什么叫做读书。这本书教给我的不只是如何读书,更让我爱上了“如何“(howto?)这两个字:生活中我们面对各种各样的问题,我们要寻找答案。我们要问自己很多“如何”的问题。所你当你面对一件事情的时候,不要抱怨,问问自己“如何”解决这个...

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​各国男人的长寿秘方

[健康休闲]   作者: 同行者          0条评论 81 ℃
同行者书友汇--最具价值个人成长阅读空间!微信ID:walk-mate网址:www.walk-mate.cn====================          各国男人的长寿秘方     如今,工作压力大,生活方式亚健康已成了许多男人的生活常态。我们都知道健康的饮食生活习惯才是养生的不变真理,我们男人如果想要保持体形,摆脱亚健康甚至活的更长久,可以从不同国家的男人们的养身饮食获得一些启示。   瑞典——严重的“恋蟹癖”   只有26%的瑞典男人体重偏肥,原因是就是淀粉蟹。这是瑞典人最爱的一道菜,从古至今瑞典人都是螃蟹的忠实粉丝,他们同时还热爱水煮土豆和棕面包,像黑麦和裸麦粉粗面包等。研究表明这些食物中都含有丰富的碳水化合物,而根据英国卫生组织专家RachelCooke表明“碳水化合物是纤维、能量、维他命B,这些是帮助维持健康的肌肤和头发的最重要来源。”因此也不难理解为什么瑞典男人能拥有全欧洲最健康的体魄。  &nb...

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为什么铜钱是内方外圆?

[个人成长]   作者: 同行者          0条评论 105 ℃
    同行者书友汇--最具价值个人成长阅读空间!微信ID:walk-mate网址:www.walk-mate.cn====================        为什么铜钱是内方外圆?这就是中国辩证哲学的集中体现,做事要方,做人要圆。  人活在世上,无非是面对两大世界,身外的大千世界和自己的内心世界。人,一辈子无非是做两件事——做事和做人。怎么做事和怎么做人?从古到今都是人类探讨的课题。多少人一辈子都在哀叹做人难,难做人,人难做,但一枚小小的铜钱却将一切变得那样简洁,那样明白。  先说方,做事要方,便是说做事要遵循规矩,遵循法则,绝不可乱来,绝不可越雷池一步,这个理在中国好像已流传了上千年。  中国人常说的“没有规矩不成方圆”、“有所不为才可有所为”,就是“方”这个道理。  每一个行当都有自己绝不可逾越的行规。比如说做官就绝对要奉守清廉的原则,从一开始就要做好承受清贫的思想准备,就像曾国藩家训“八不得”中的一条:为官要清,贪不得一样。如果做官开始的动机就不纯或慢慢变质,企图以权谋私或权钱演变,那这...

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做人处世两句话:群处守住嘴,独处守住心

[人际关系]   作者: 同行者          0条评论 85 ℃
同行者书友汇--最具价值个人成长阅读空间!微信ID:walk-mate网址:www.walk-mate.cn====================     做人处世两句话:群处守住嘴,独处守住心   第一句,群处守住嘴。   群处守住嘴是要人在和别人相处的时候,注意自己的语言。有的人和别人相处夸夸其谈,显得自己眼界开阔,知识渊博,积淀丰厚,岂不知他给人的感觉是轻薄、肤浅和狂妄。有的人和别人相处,只管自己嘴上痛快,想说什么就说什么,毫无遮拦,毫无回避,往往无意中伤害他人。祸从口出,语言给自己带来了不必要的麻烦还不知道为什么,真是可悲。人常说沉默是金,我想也可能是受伤之后的经验总结吧。   沉默是金是一句极其朴素的语言,却蕴含着极其耐人寻味的道理。   首先,语言上的沉默并不代表思维上的停止。深邃的思想往往来源于貌似沉默的思索过程。有的人不待对方把问题说清,就大谈自己的见解和主张,结果语言条理不清晰,逻辑不严密,所谈非所问,牛头不对马嘴。而暂时...

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马云:人生四道坎

[个人成长]   作者: 同行者          0条评论 170 ℃
同行者书友汇--最具价值个人成长阅读空间!微信ID:walk-mate网址:www.walk-mate.cn====================  人的一生并不容易,总有道道“坎”伫立在你必经的前方,待你跨越,待你止步。倘若你是跨越者,人生这位“扳道工”就会向你献上成功的美酒:倘若你是止步者,人生这位“扳道工”就会向你端出失败的“苦酒”。  这道道坎,不是人们一般意义所指的家境的贫寒、学业的荒废、友谊的遗弃、婚姻的波折、事业的低谷、亲人的离失……而是从“博弈”的角度划定的每个人必经的“坎”。  第一道坎——雄心。  令人出类拔萃、傲视苍生的第一动力是什么?是勃勃向上、不可摧折的雄·心。强者之强,始于雄心。世界上成功者的比例大概占百分之三。是什么原因使得这些人得以成功,而绝大多数人却一辈子只能成为普通人呢?这两者的差别就在于你是否存有雄心。因为只有那些相信自己、能够战胜周围环境的人,才能创造辉煌。  试想,一个连想都不敢想的人,一个连梦都不敢做的人,你会指望他有大出息吗?绝对不可能!  第二道坎——毅力。  在这个世界上,没有什么东西能够取代毅力。能力、权力都取代不了毅力,现实中有能力和权力的失败者比比...

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学问的八层境界

[个人成长]   作者: 同行者          0条评论 249 ℃
同行者书友汇--最具价值个人成长阅读空间!微信ID:walk-mate网址:www.walk-mate.cn====================  所谓学问,就是对问题说得出道理,有自己的想法。想法似乎人人都是有的,但又等于没有。因为大多数人的头脑杂乱无章,人云亦云,对于不同的观点意见,他都点头称是,等于没有想法。提得出问题,然后想要解决它,这大概是做学问的起点吧。--梁漱溟 第一层境界:形成主见用心想一个问题,便会对这个问题有主见,形成自己的判断。说是主见,称之为偏见亦可。我们的主见也许是很浅薄的,但即使浅薄,也终究是你自己的意见。许多哲学家的哲学也很浅,就因为浅便行了,胡适之先生的哲学很浅,亦很行。因为这是他自己的,纵然不高深,却是心得,而亲切有味。所以说出来便能够动人,能动人就行了!他就能自成一派,其他人不行,就是因为其他人连浅薄的哲学都没有。 第二层境界:发现不能解释的事情有主见,才有你自己;有自己,才有旁人,才会发觉前后左右都是与我意见不同的人。这时候,你感觉到种种冲突,种种矛盾,种种没有道理,又种种都是道理。于是就不得不第二步地用心思。面对各种问题,你自己说不出道理,不...

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“第十一次全国国民阅读调查”成果

[视野杂谈]   作者: 同行者          0条评论 44 ℃
“第十一次全国国民阅读调查”成果  由中国新闻出版研究院组织实施的全国国民阅读调查项目,到目前为止已经持续开展了十一次。与以往不同的是,本次调查对成年人群的调研放开了年龄上限70周岁的限制,因此,本次调查对象为我国全年龄段人口。本次调查的有效样本量比往年增加一倍,为40600个,数据经过加权后,可推及我国人口12.20亿。  中国新闻出版研究院院长、党委书记魏玉山发布了“第十一次全国国民阅读调查”十项调查结果:  (一)2013年我国成年国民图书阅读率稳步上升,各媒介综合阅读率上升。  2013年我国成年国民图书阅读率为57.8%,较2012年的54.9%上升了2.9个百分点;报纸阅读率为52.7%,较2012年的58.2%下降了5.5个百分点;期刊阅读率为38.3%,较2012年的45.2%下降了6.9个百分点;受数字媒介迅猛发展的影响,数字化阅读方式(网络在线阅读、手机阅读、电子阅读器阅读、光盘阅读、PDA/MP4/MP5阅读等)的接触率为50.1%,较2012年的40.3%上升了9.8个百分点。  综合以上各媒介,2013年我国成年国民包括书报刊和数字出版物在内的各种媒介的综合阅读率为76.7%,较2012年的76.3...

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信息大爆炸 生活被“绑架”——微信,我还能爱你多久?

[时间管理]   作者: 同行者          0条评论 52 ℃
同行者书友汇--最具价值个人成长阅读空间!微信ID:walk-mate网址:www.walk-mate.cn====================      沟通便利,却也加剧信息泛滥;分享快乐,却也增添过度曝光烦恼。就像硬币的两面,微信如日中天之时,用户的无奈也与日俱增。  3年用户规模达6亿,尽管微信以前所未有的速度缔造社交平台的新时代,但不少日益疲惫的用户不得不问:“微信,我还能爱你多久?”  微信“绑架”生活?  “对我来说,微信的虚拟与真实已经没有界限,我算是深受其害!”北京白领魏康(化名)一年前经朋友介绍开始使用微信。起初,他把微信当做是生活的一剂“调味品”。然而,接下来的几个月,这个“调味品”却变了味。  魏康身边的上司、同事都渐渐用微信取代短信。老板的一句“微信上也可以交流业务”,更是让各部门先后开设几十个工作群,他也被陆续“拽入”二十多个群。  魏康发现,微信变相加重了自己的工作负担,也拉低了工作效率。“以前需要处理电话、邮件和短信,现在还得加个微信,而且是信息量惊人的微信。”仅一上午,他就需要抽出近一小时来回复、处理微信群和好友信息几十条。  ...

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8点建议给没有时间读书的你

[时间管理]   作者: 同行者          1条评论 111 ℃
同行者书友汇--最具价值个人成长阅读空间!微信ID:walk-mate网址:www.walk-mate.cn====================当你抱怨因为学习忙,工作忙,谈恋爱忙的时候,有没有想过没有时间读书也会成为不看书的借口?给你8点建议,轻松读书,精彩阅读!读什么?1、经典,主要是文学和哲学的经典著作,这些是最基础的阅读。2、知识类书籍,可以是对工作有帮助的,也可以是个人感兴趣的主题,通过阅读,增长知识。3、流行读物。这些书很好读,不费脑子,但要挑选精彩的书目。4、网络阅读。定期整理自己的邮箱、微博、微信订阅,获取最新讯息读多少?基本目标:每天保证两小时阅读。只有不间断阅读,才能不被知识所淘汰;也只有不间断阅读,才能保持职场竞争力。时间哪来?1、上下班坐地铁时是很棒的阅读时间,包里装本书,你会发现那些“被迫等待”的时间我们浪费了多少。2、利用手机和电子设备。安装实用的阅读软件和笔记软件,订阅喜欢的杂志,它们不光是游戏机。3、养成睡前阅读一小时习惯,而不是在社交网络上消磨时间。4、阳光灿烂的周末,去安静的咖啡厅,或者公园,读书。一天阅读超过两小时,意味着1、你可以一个月读一本经典,一年十二本。你会发现你和一年前的自...

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【关系】有心最要紧

[人际关系]   作者: 同行者          0条评论 58 ℃
 同行者书友汇--最具价值个人成长阅读空间!微信ID:walk-mate网址:www.walk-mate.cn====================    世上无难事,只怕有心人。这是千真万确的。有心自然有策略、有计划、有目标,再加上会有恒心、有毅力,不成功的机会相对要低。“心”很多时候就是力量之所在。为什么有一些朋友很久都没有见面,其实主要是因为没“心”去见面,所以就变成了没时间、没机会见面。我常跟我的同事开玩笑说:“世界上办不成功的事多半是没有下死劲对准那件事来办。如果有哪一个月,我没有给你发工资,哪怕怎么困难,你都会想尽办法把我翻出来,因为你一门心思就全放在要你应得的那份工资上。”    我曾说过,心思是无穷无尽的“资源”,用多一点心思,受惠无穷。不单是夫妻,哪怕朋友与同事,多放点心思在对方身上,是既经济又实惠又能感动人的行为。要社会和谐,人与人之间彼此“有心”很有必要。    我自问是个对朋友相当有心的人,我也有很多对我很有心的朋友。以下就是让我很感动的一个例子。  ...

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德鲁克:跟着这样的领导干才有前途,你跟对了吗?

[事业职场]   作者: 同行者          1条评论 108 ℃
 同行者书友汇--最具价值个人成长阅读空间!微信ID:walk-mate网址:www.walk-mate.cn====================领导既不是魅力,也不是个人特质、性格或风格,那么,领导是什么?德鲁克认为,“领导是一项工作”,一项需要脚踏实地,既不浪漫,也不稀奇的、无趣的工作。领导的定义又是什么?引用杜鲁门总统的那句名言“责任止于此(Thebucksstophere)”再恰当不过了。换句话说,领导是责任,领导的本质则是“绩效”,即领导的责任应该是“贡献”。德鲁克回忆起自己高中时期学习军事战役时的情形,说道:“我们的历史老师很优秀,他本人也是受过重伤的退役军人。上课的时候,他让我们每个人从一些书中任意挑选几本仔细阅读,然后写一篇心得报告。老师就以这篇报告作为期中考试的试卷。当我们在课堂上讨论这些报告时,班上有位同学提出一个问题:‘几乎每一本书都提到,这场壮烈的战争是从军事上而言完全不合格的战争,为什么?’我们的历史老师毫不犹豫,并且一针见血地指出:‘因为将领牺牲得不够多,之所以如此,是因为这些将领只是让别人去冲锋陷阵,自已却待在安全的后方。’”  “将领牺牲得不够多”就代表着战争中不合格的将领牺牲了...

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