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有助于身心健康的九种习惯一，清除杂物。将生活中让你精疲力尽的杂物清除干净，只有这样事情才会改变。要想成为你真正想成为的那种人，你就必须强迫自己扔掉杂物。二，关注未来。我的脑子里总是装着我未来十年要实现的十大目标。实现一个目标后，我就会想到另一个目标，这样做我就能始终面向未来，根本没有时间沉迷于过去。要想成功，你就必须专注于前方。生活不是过去，生活是未来，向前迈进。三，做自己最好的朋友。要学会悦纳自己，不要总是想到自己的失败，要鼓励自己。事实上，悦纳自己、经常鼓励自己，你就会成为自己最好的朋友。你曾经进行过积极的自我对话吗？学会它，你就会在个人成长和人际交往上取得长久的成功。四，有选择性的回忆。不要回忆自己的失败和负面的事情，要有选择性的回忆。如果你出现了消极的想法，开始关注自己的失败，那么你就要想想自己做过的一些积极的事情。要养成有选择性地回忆的习惯，将你的思维转向积极的未来。五，表达感激。要对生活中所有美好的事物表达感激，这样做你就不会陷入常见的情绪低落的状态之中。六，注入“那又怎么样”强心剂被什么激怒可以衡量一个人的品格。小小的烦恼会让你大发雷霆吗？如果是这样，你就需要给自己注入那又怎么样的强心剂。胸怀伟大梦想，你就没有...

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 2015，改掉坏习惯，从早睡早起开始。长期坚持早起是什么感觉？1.首先自然是精神会变好睁开眼的那一刻，清醒的一天又来了。坚持早起必然会早睡，11点睡到6点跟1点睡到8点，感觉完全不一样，白天工作累睡一晚就恢复，不信你试试。2.时间真的会变多哟坚持早起的感觉是，每天的可利用时间好像比不早起的人要长，因为一大早可以做好多事，效率还高。工作日可以去游泳，休息日可以看书买菜遛狗做饭，然后看看手表，还不到9点。有时间看书太重要了，想知道点什么，每天早上看书呀，一年下来新增N个技能，人生一点不虚有木有。3.别人都黑眼圈，就你容光焕发长期早睡早起，首先新陈代谢顺畅，皮肤会变得更好，黑眼圈也会变淡。同样每天睡7小时，你看看那些熬夜党，苍老写在脸上……4.减肥，身体也变好了经常熬夜当然会体重失控，内分泌失调嘛。早睡早起外加适当锻炼，想吹气球都难。好好锻炼身体，以后环游世界去~5.吃自己做的早餐想吃什么就做什么，Instagram里面高大上的早餐，你自己就能做，有时间嘛。就算自己不做，刚开门的早餐店原料各种新鲜，爱吃什么慢慢选不用急，阿姨也不急，心情好包子馅都多一些。早餐，早餐~鸡蛋灌饼一边去。6.抢食堂也是大福利最热乎的早饭，最齐...

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“魔鬼藏在细节中”，这一至理名言引申到保健，也可以说：许多损害健康的因素就藏在生活小节中。许多人尽管有健康意识，但一生活起来，却只按照自己的喜好走，一工作起来，就把身体的需要抛在脑后。如果以下健康盲点正好“打”中你，那就从现在开始做些改变吧。-----盲点1：渴了才喝-----平时不喝水、口渴时才喝水的人相当多，尤其是职场上的“大忙人”。其实，当感到口渴的时候，身体内已经是严重缺水了，这时再补充水分就为时已晚了。水是一切生命的必需物质，其重要性不言而喻。在温和气候条件下生活、轻体力活动的成年人，建议每天最少喝水1200mL，大约6杯的量；喝水时间应尽量平均分配，不能等到渴了才喝。如果活动量大，出汗多，则相应增加喝水量，及时补水。据调查研究，有经常饮水习惯的人，便秘、尿路结石的患病率明显低于不常饮水的人。-----盲点2：急了才便-----很多人只有在大小便感觉非常明显了，“急”得快不行了才会去上厕所；更有甚者有便也不解，宁愿憋着，这对健康是极为不利的。憋小便对人体有害，如果尿液长期潴留在膀胱里就容易产生疾病，如尿路感染、膀胱炎、前列腺炎等。忍大便后，粪便不能及时排出，在肠道内停留，粪便中的毒素会重新被肠道吸收，在人的身体内蔓...

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       收获健康与幸福，或许不像人们想象的那样困难。只要重视这些生活细节，就如同掌握了开启健康与幸福的钥匙。　　走路——身体动力的钥匙　　走路是世界上最好的运动。美国研究发现，如果5分钟走不了1/4英里（约400米），那么3年内的死亡概率会骤增。步行要掌握好3个字：三、五、七。“三”指每天步行约3公里，30分钟以上；“五”指每周运动5次；“七”指有氧运动强度以“运动后心率+年龄=170左右”为宜。比如，50岁的人运动后心率应达到120次/分钟，即50+120=170。如果身体素质好，有运动基础，可以再加20左右；身体差些的，可减20左右。　　乐于助人——长寿的钥匙　　乐于从事志愿工作的人更长寿。研究表示，给他人无私的帮助可以激发体内的“护理行为系统”，进而降低压力激素。乐于助人实际上符合了中国传统文化中的心理养生，即保持良好心态，以适应急速变化的生活，保障机体功能的正常发挥，从而达到防病健身、延年益寿的目的。　　少吃肉——防癌的钥匙　　一项为期10年、涉及54.5万美国人的研究发现，每天吃4盎司（约113克）左右牛肉或猪肉的人，早亡危险高30%。肉里...

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1分钟判断你缺乏哪种维生素正常人每日需要维生素C50—100毫克，维生素A2500—3000国际单位，维生素D300—400国际单位。维生素是人体营养、生长所需的有机化合物。机体如果缺乏维生素，就会出现某种疾病。因此有些人认为维生素是营养素，摄入是“多多益善”。人需要维生素越多越好吗?答案是否定的。合理营养的关键在于“适度”。过多摄入或者缺乏某些维生素，对身体不仅无益反而有害。缺乏维生素A眼睛干燥畏光、多泪、视觉模糊，皮肤干粗者应多服用胡萝卜、动物肝脏、鸡蛋、牛奶等；常看电视者与心血管疾病患者宜多食用。缺乏维生素B1手脚发麻、气色不佳、消化不良、患有多发性神经炎和脚气病者，应多食糙米、赤豆、番茄、花生等食品。缺乏维生素B2患口角炎、舌炎、唇炎、眼炎、皮肤炎症、继发性贫血，应补充面粉、小米、花生、豆类、肉类、蛋类等食品。缺乏维生素B3失眠、口臭、无原因的头痛、精神倦怠者，应补充维生素B3片剂。缺乏维生素B5易患皮炎、腹泻、神经炎者，应多服牛奶、鸡蛋和新鲜蔬菜。缺乏维生素B6肌肉痉挛、外伤不愈合、妊娠过度恶心呕吐者，应补充维生素B6片剂。维生素B12食欲不振、记忆力不佳、精神不集中、毛发稀黄、皮肤苍白者，应多服动物肝脏、酵母。缺...

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同行者书友汇--最具价值个人成长阅读空间！微信ID：walk-mate网址：www.walk-mate.cn====================          各国男人的长寿秘方     如今，工作压力大，生活方式亚健康已成了许多男人的生活常态。我们都知道健康的饮食生活习惯才是养生的不变真理，我们男人如果想要保持体形，摆脱亚健康甚至活的更长久，可以从不同国家的男人们的养身饮食获得一些启示。 　　瑞典——严重的“恋蟹癖” 　　只有26%的瑞典男人体重偏肥，原因是就是淀粉蟹。这是瑞典人最爱的一道菜，从古至今瑞典人都是螃蟹的忠实粉丝，他们同时还热爱水煮土豆和棕面包，像黑麦和裸麦粉粗面包等。研究表明这些食物中都含有丰富的碳水化合物，而根据英国卫生组织专家RachelCooke表明“碳水化合物是纤维、能量、维他命B，这些是帮助维持健康的肌肤和头发的最重要来源。”因此也不难理解为什么瑞典男人能拥有全欧洲最健康的体魄。  &nb...

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